)
)
Att springa på vintern kräver rätt kläder. Med rätt material och en genomtänkt lagerprincip kan du hålla värmen utan att bli för svettig. Här guidar vi dig till hur du klär dig för vinterlöpning, och delar tips från våra vänner Bröderna Backa.
)
Spring året runt – med rätt förutsättningar
För Bröderna Backa är löpning en självklar del av vardagen, oavsett om det är sommarvärme eller vinterkyla. Nyckeln till att kunna springa året runt handlar inte om att klä sig varmt – utan om att klä sig rätt.
När du springer producerar kroppen mycket värme. Kläderna ska därför hjälpa dig att reglera temperaturen, inte kapsla in den.
Lager på lager men lätt och funktionellt
Vid vinterlöpning är lagerprincipen fortfarande viktig, men det handlar om tunnare och mer funktionella lager än vid stillasittande aktiviteter.
Ett underställ i ull närmast kroppen hjälper till att transportera bort fukt samtidigt som det håller dig varm. Därefter anpassas lagren efter temperaturen, en tunn vindjacka med luva är ofta ett bra plagg att ha i garderoben.
)
Så klär du dig efter temperaturen
Hur mycket du behöver ta på dig beror både på temperatur och hur varm du är som person. Bröderna Backa, som är vana vid kallt klimat i norra Sverige, använder följande riktlinjer:
0 till –5 grader
Ett tunnare lager räcker ofta. En Zip Turtleneck LITE fungerar som enda överdel och ger både värme och ventilation.
–5 till –10 grader
När temperaturen sjunker kompletteras med en skal- eller vindjacka ovanpå för att skydda mot kyla och vind.
Kallare än –10 grader
Vid riktigt låga temperaturer behövs ett extra värmande lager. Då används Zip Turtleneck LITE tillsammans med Ullfrotté 200, samt en skaljacka ytterst.
)
Glöm inte detaljerna
Vid löpning i kyla är det ofta de mindre kroppsdelarna som påverkas först.
En tunn mössa som Beanie LITE används alltid för att hålla huvudet varmt utan att bli för varm. På fötterna fungerar tunna ullstrumpor, som Socks Skilled Liner, för att hålla fukten borta och ge rätt temperatur i skorna.
När temperaturen sjunker under nollan kan en Tube LITE skydda hals och ansikte mot kall luft.
Klä dig inte för varmt
Ett av de viktigaste tipsen från Bröderna Backa är enkelt, men avgörande:
Fryser du lite innan du börjar springa – då har du klätt dig rätt.
Det kan kännas ovant, men kroppen värms snabbt upp när du kommer igång. Har du för mycket kläder från start riskerar du istället att bli svettig och kall under passet.
)
Anpassa efter dig själv
Det är viktigt att komma ihåg att alla upplever kyla olika. Bröderna Backa är vana vid kalla temperaturer och använder ofta tunnare lager än många andra skulle göra.
Du kan utgå från deras riktlinjer men justera efter hur du själv reagerar på kyla, vind och intensitet.
Sammanfattning
Snabba tips för att klä dig rätt när du springer på vintern:
Använd ull närmast kroppen
Bygg på med lager efter temperatur
Skydda mot vind med ett ytterlager
Tänk på huvud, fötter och hals
Klä dig lite för svalt från start